□濰坊濱海經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)人民醫(yī)院 魏世云
頸椎作為連接頭顱與軀干的“生命之橋”，在支撐頭部重量的同時(shí)，還保護(hù)著神經(jīng)和血管。長時(shí)間低頭看手機(jī)、久坐辦公等不良習(xí)慣，正讓越來越多人的頸椎不堪重負(fù)。頸椎病并非老年人的“專利”，其年輕化的發(fā)展趨勢(shì)已愈發(fā)明顯，科學(xué)護(hù)頸應(yīng)成為每個(gè)人的日常必修課。
保持正確姿勢(shì)頸椎有自然的生理曲度，不良姿勢(shì)會(huì)打破這種平衡，導(dǎo)致肌肉勞損和曲度異常。辦公時(shí)，應(yīng)遵循“三個(gè)直角”原則：膝蓋在桌下彎折形成第一個(gè)直角，大腿與后背垂直構(gòu)成第二個(gè)直角，手臂和肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。電腦屏幕需與眼睛平齊，避免低頭或仰頭?？词謾C(jī)時(shí)，盡量將設(shè)備舉至視線高度，減少頸部前屈壓力。開車時(shí)，調(diào)整頭枕高度，讓其剛好支撐頸后，避免急剎車時(shí)頸椎過度后仰受傷。
定時(shí)活動(dòng)頸椎長時(shí)間維持同一姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉痙攣，加速椎間盤退變。建議每工作30分鐘，做一次簡單的頸部放松：坐直后緩慢將頭部向后平移，保持下巴水平，再緩慢后仰、左右側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作保持幾秒后復(fù)位，重復(fù)10~15次。每小時(shí)起身活動(dòng)5~10分鐘，做擴(kuò)胸、聳肩等動(dòng)作，或到室外散步，讓頸部肌肉得到充分放松。放風(fēng)箏、蛙泳等運(yùn)動(dòng)也對(duì)頸椎有益，能增強(qiáng)頸背部肌肉力量。
選對(duì)枕頭很多人誤以為“高枕無憂”，實(shí)則過高或過軟的枕頭會(huì)讓頸椎在睡眠中持續(xù)受壓。仰睡時(shí)，枕頭高度以8~13厘米為宜，側(cè)睡時(shí)應(yīng)稍低于單肩高度，確保頸椎保持自然生理曲度。午休時(shí)，避免趴在桌上睡覺，可準(zhǔn)備U型枕靠在椅背上小憩，防止頸部過度前屈。若家中有毛巾，可嘗試毛巾牽拉法：將毛巾套在脖子上向前拉直，收緊下巴后頭部后仰，保持10秒再放松，重復(fù)10次，能有效緩解頸部緊張。
日常防護(hù)避免用頸部扛重物，搬東西時(shí)盡量讓物品靠近身體，減少頸部受力。寒邪刺激易引發(fā)肌肉痙攣，可搭配圍巾或披肩保護(hù)頸部。
可嘗試頭手對(duì)抗訓(xùn)練：雙手交叉托住后腦勺，頭部與手部輕輕對(duì)抗，每組5秒，每天早晚各做10組，能有效增強(qiáng)頸肌力量。
需要警惕的是，頸椎病早期癥狀常被誤認(rèn)為“落枕”，如頸肩部酸痛、頭暈等。若出現(xiàn)手指發(fā)麻、握力下降、扭頭時(shí)手臂有放射性疼痛或走路有“踩棉花感”，可能是神經(jīng)根或脊髓受壓的信號(hào)，需及時(shí)到醫(yī)院就診檢查。
（責(zé)任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號(hào) 
